"Trabajo mejor bajo presión". 

"Necesito una fecha límite para hacer mi mejor trabajo".

¿Quién se ha dicho eso a sí mismo? 

Siento decírtelo, pero no es cierto. Esto es lo que realmente ocurre cuando procrastinas. 

El cerebro está diseñado para buscar el placer y evitar el dolor. Así que los seres humanos evitan las emociones negativas a toda costa. Procrastinas porque intentas evitar la emoción negativa que tendrás si realizas una acción. Entonces, en algún momento, la emoción negativa que surge de NO realizar esta acción se vuelve peor. Así que, para evitar esa emoción, lo llevas a cabo.

Tu cerebro quiere evitar las amenazas, pero no entiende que ni el trabajo ni el plazo son amenazas reales. No reconoce que no estás en peligro. 

Durante la fase de procrastinación, las emociones negativas provienen de pensamientos como estos

"Este proyecto es demasiado difícil".

"Si lo estropeo, me van a despedir".

"No sé por dónde empezar".

"No tengo ganas de hacer esto".

"Esto va a ser aburrido".

Todo ello provoca emociones como la ansiedad, el aburrimiento, el agobio, el temor y el miedo. Así que, por supuesto, evitas el proyecto para evitar esas emociones. (Sin embargo, la cuestión es que cuando piensas en esos pensamientos, en realidad estás sintiendo esas mismas emociones justo en ese momento. Así que en realidad no las estás evitando al procrastinar).

Luego, durante la fase de simulacro de incendio (cuando la fecha límite comienza a asomarse), las emociones negativas provienen de un pensamiento como éste:

"Si no cumplo este plazo o no hago esto, [X cosa terrible va a pasar]".

Esto nos lleva a sentir ansiedad o miedo. Y una versión más fuerte de la emoción negativa que la que se produce al hacer la cosa. Así que lo haces para evitar esa emoción.

En última instancia, rara vez, o nunca, se trabaja mejor bajo presión. Puede que consigas hacer las cosas y a veces puede que las hagas bien. Pero no las haces mejor de lo que lo harías si no hubieras procrastinado. 

Trabajas mejor si tienes tiempo para pensarlo bien, planificarlo todo, esbozarlo, investigarlo, dejarlo y volver a él con nuevos ojos, y ser creativo.

Y la procrastinación te impide sentirte bien. Nunca estás procrastinando solamente. También tienes pensamientos negativos sobre ti mismo porque estás procrastinando. No puedes estar presente porque te preocupas por no haber hecho esa cosa en el fondo de tu mente. Sentir todas las emociones incómodas que acompañan a la procrastinación. Crear una circunstancia en la que inevitablemente no podrás hacer tu mejor trabajo.

No hay ningún beneficio neto de la procrastinación. 

El primer paso para dejar de procrastinar es crear conciencia. 

Deja de decirte a ti mismo que procrastinar te beneficia. Empieza a tener claro por qué lo haces realmente. 

Tus pensamientos crean tus sentimientos. Tus sentimientos hacen que actúes de una manera determinada o que no actúes en absoluto. Esas acciones y esa inacción siempre se relacionan con el pensamiento que estás pensando o lo prueban. 

Por ejemplo, si piensas "no sé ni por dónde empezar", te sientes abrumado. Cuando te sientes abrumado, quieres esconderte. Así que te amortiguas. Haces otro trabajo. Navega por las redes sociales. Lee las noticias. Revisas tu correo electrónico. No tomas medidas para saber por dónde empezar. Así, te demuestras a ti mismo que no sabes por dónde empezar, y creas más agobio.

La próxima vez que te encuentres procrastinando, hazte estas preguntas: ¿Qué estás pensando sobre lo que estás postergando? ¿Qué te hace sentir ese pensamiento? ¿Cómo te muestras cuando te sientes así? 

Esa conciencia te permitirá empezar a tomar decisiones diferentes y más intencionadas inmediatamente.